허리 건강을 지켜주는 '와이드스쿼트' 효과, 알고 계신가요?
와이드스쿼트로 허리 건강하게 지키기
와이드스쿼트, 왜 해야 할까요?
일반적인 스쿼트는 허리에 부담을 줄 수 있어요. 특히 퇴행성 허리디스크나 만성 허리통증이 있는 분들은 더욱 조심해야 합니다. 그런데 와이드스쿼트를 하면 이런 문제를 해결할 수 있답니다. 어떤 장점이 있는지 하나씩 살펴볼게요.
와이드스쿼트, 허리에 부담이 적어요
일반 스쿼트를 하면 엉덩이가 많이 뒤로 빠지고 상체도 크게 기울어져, 허리에 부담이 갈 수 있어요. 하지만 와이드스쿼트는 다리를 더 넓게 벌리기 때문에 허리가 구부러지지 않고 척추를 중립자세로 유지할 수 있습니다. 그래서 허리디스크나 허리통증이 있는 분들에게 더 안전한 운동이죠.
더 깊이 앉을 수 있어요
와이드스쿼트는 척추를 곧게 유지하면서도 더 깊이 앉을 수 있어요. 이렇게 깊게 앉으면 운동 효과도 더 크게 볼 수 있습니다. 무릎 건강만 잘 지켜주면 되죠.
허벅지와 엉덩이를 모두 단련할 수 있어요
와이드스쿼트는 허벅지뿐만 아니라 엉덩이 근육도 함께 강화시킬 수 있어요. 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 관리에 도움이 되죠. 운동 목적에 따라 와이드스쿼트를 활용하면 좋답니다.
와이드스쿼트, 어떻게 하나요?
와이드스쿼트는 기본 스쿼트 자세와 약간 다르답니다. 어깨 너비보다 더 넓게 다리를 벌리고, 발끝을 45도~60도 정도로 바깥쪽으로 향하게 해요. 그리고 상체는 곧게 유지하면서 천천히 앉았다 일어나세요.
손의 위치는 다양하게 활용할 수 있어요. 몸 앞으로 모으거나, 허벅지에 대고 대퇴사두근을 느낄 수도 있고, 엉덩이에 대고 둔근의 움직임을 감지할 수도 있죠. 어깨와 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않도록 유의하세요.
호흡도 중요한데, 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬는 게 좋습니다. 이렇게 하면 척추와 관절에 무리가 가지 않아요.
와이드스쿼트, 어떤 분들에게 좋을까요?
와이드스쿼트는 특히 허리디스크나 만성 허리통증이 있는 분들에게 추천해요. 일반 스쿼트에 비해 허리 부담이 적기 때문이죠. 하지만 급성기에는 주의가 필요합니다. 이 시기에는 걷기나 누운 자세의 운동이 더 좋답니다.
또한 나이가 있거나 근력이 약한 분들도 와이드스쿼트를 해보세요. 일반 스쿼트보다 자세가 더 안정적이어서 무릎에 부담이 적습니다. 물론 지나치게 다리를 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있으니 적당한 폭을 유지하는 게 중요해요.
혹시 여러분 중에 오다리 교정이 필요하신 분들도 와이드스쿼트를 해보세요. 내측 모음근이 더 잘 자극되어 효과적인 교정이 가능할 거예요.
자, 이렇게 허리 건강을 지켜주는 와이드스쿼트, 함께 실천해보시는 건 어떨까요? 운동하며 건강도 챙기고, 체형 관리도 할 수 있으니 일석이조죠? 지금 바로 시작해보세요!
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